Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Jeśli budzisz się zmęczony lub zestresowany, te poranne nawyki mogą pomóc Ci poprawić nastrój.
Poranki mogą być trudnym czasem dla wielu osób, wywołując rozdrażnienie i stres z powodu przepracowania. Jednak eksperci od szczęścia twierdzą, że istnieją proste nawyki, które ludzie mogą praktykować rano, a które będą miały ogromny wpływ na ich samopoczucie przez cały dzień. HuffPost wymienia pięć strategii, które warto rozważyć
1. Wybierz zdrowy nawyk i połącz go z porannym rytuałem, który już stosujesz.
Według psychiatry Murraya Zuckera istnieje wiele różnych zdrowych nawyków, które mogą ci pomóc. Kluczem jest rozpoczęcie od jednego z nich, niezależnie od tego, co to jest, a następnie powiązanie go z istniejącą rutyną.
Na przykład, każdego ranka wstajesz, idziesz do łazienki, a następnie ścielisz łóżko. Połącz jakiś punkt tej rutyny (powiedzmy, ścielenie łóżka) z nawykiem, który chcesz rozwinąć (powiedzmy, przeczytanie 10 stron książki).
„Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj obciążenie” – dodał. Zachęca ludzi do rozpoczęcia od jednego nowego nawyku, który chcesz połączyć z istniejącą rutyną, a następnie przejść dalej.
2. Wynieś telefon z pokoju
„Nie trzymaj ekranów w swoim pokoju” – mówi Allison Tusk, coach kariery i życia. Faktem jest, że kiedy sięgasz po telefon (lub tablet, komputer lub włączasz telewizor) z samego rana, w rzeczywistości zapraszasz świat zewnętrzny do dyktowania twojego nastroju, mówi.
I rzeczywiście istnieje wiele dowodów na poparcie tezy, że ekrany zakłócają szczęście. Badania powiązały częste korzystanie z mediów społecznościowych z pogorszeniem nastroju w czasie; inne badania wykazały, że duża liczba e-maili jest powiązana z ogólnym poczuciem nieszczęścia.
3. Rozmawiaj ze sobą …
Zucker zauważył, że ludzie spędzają dużo czasu na mówieniu do siebie, zwłaszcza rano, kiedy czują się wyczerpani lub zestresowani nadchodzącymi wydarzeniami. Radzi prostą technikę: wypowiedz swoje imię.
„Jeśli używasz swojego imienia w rozmowach z samym sobą, jest bardziej prawdopodobne, że zastosujesz się do porad poznawczych” – wyjaśnił Zucker.
Jeśli na przykład masz ważną prezentację w pracy i zauważysz, że spędzasz poranek przygotowując się na porażkę, możesz naprawdę się zdenerwować, powiedział Zucker. „Ale jeśli powiem: 'Murray. Robiłeś to już wcześniej. Lubisz to robić”, to mogę naprawdę przejąć kontrolę nad swoimi myślami, co może stworzyć większe poczucie szczęścia przez cały dzień”.
4…. i z kimś innym.
„Nawiąż kontakt towarzyski z kimś, z kim czujesz się pozytywnie” – powiedział Zucker. Może to być ktokolwiek – współmałżonek lub dziecko, przyjaciel.
To, jak wygląda ten „kontakt społeczny”, zależy od osobowości i harmonogramu. „Dla zapracowanej osoby może to być rozmowa telefoniczna lub SMS. Jeśli masz więcej czasu, spotkanie z kimś na filiżankę kawy na początek dnia naprawdę doda ci energii” – powiedział Zucker.
5. Włącz wdzięczność
W badaniach ludzie, którzy prowadzili dziennik, zapisując, za co byli wdzięczni w ciągu tygodnia, wykazali znacznie wyższe wyniki w pomiarach szczęścia niż ci, którzy zamiast tego odnotowywali rzeczy, które ich denerwowały. Codzienna praktyka wdzięczności może nawet promować lepsze zdrowie fizyczne, co z kolei przyczynia się do ogólnego poczucia szczęścia.
Uwagi:
