Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Dla wielu osób święta oznaczają napięcie, niepokój i wyczerpanie emocjonalne, zwłaszcza jeśli w rodzinie jest krewny o cechach narcystycznych
Wystarczy jedna krytyczna uwaga, demonstracyjna obelga czy zepsuty nastrój, by stworzyć trudną atmosferę przy świątecznym stole. Najtrudniejsze jest to, że w takich momentach często nieświadomie powracamy do starych zachowań, takich jak usprawiedliwianie się, łagodzenie konfliktów i zadowalanie innych, aby nie stać się kolejnym celem. Ale dobra wiadomość jest taka, że ochrona siebie jest możliwa, nawet jeśli zmiana drugiej osoby nie jest możliwa, jak donosi Psychology Today.
Dlaczego osoby narcystyczne są szczególnie trudne do pokonania w okresie świątecznym?
Osoby o cechach narcystycznych bardzo potrzebują uwagi, podziwu i poczucia własnej wartości. Okres świąteczny często ich tego pozbawia, ponieważ uwaga jest rozproszona na wiele osób, pojawiają się tradycje, harmonogramy i zmartwienia, w których nie zawsze są w centrum uwagi.
Dlatego ich drażliwość, krytyka, prowokacyjne zachowanie lub tworzenie dramatów może wzrosnąć w tym czasie. Opiera się to na kruchym poczuciu własnej wartości i niskiej tolerancji na dyskomfort. Konflikt staje się dla nich sposobem na odzyskanie kontroli i znalezienie się w centrum uwagi.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie chodzi o ciebie, ale o ich wewnętrzne trudności.
Co możesz kontrolować
Nie da się zmienić narcystycznego krewnego. Możesz jednak wpłynąć na trzy ważne rzeczy:
- Własną reakcję;
- granice tego, co jest dopuszczalne;
- samoopieka.
Jednym z pierwszych kroków jest posiadanie realistycznych oczekiwań. Nadzieja, że w tym roku „wszystko będzie inaczej” często prowadzi do większego rozczarowania. Zamiast tego pomocne jest zaakceptowanie rzeczywistości; mogą pojawić się trudne chwile, ale wiesz, jak postępować.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś odpowiedzialny za emocje innych ludzi. Wiele osób, które dorastały w otoczeniu niestabilnych emocjonalnie lub egocentrycznych dorosłych, jest przyzwyczajonych do przyjmowania roli „regulatora nastroju”. Porzucenie tego wzorca może być niewygodne, ale to właśnie pozwala odzyskać wewnętrzną równowagę i szacunek do samego siebie.
Praktyczne wskazówki
Aby czuć się pewniej w otoczeniu narcystycznego krewnego, warto mieć kilka prostych, ale skutecznych narzędzi.
- Plan wyjścia. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, gdzie i jak możesz zostać sam, jeśli napięcie wzrośnie, lub ustal wyraźny czas, kiedy opuścisz wydarzenie.
- Zasada „szarego kamienia”. Minimalne, neutralne reakcje bez emocji zmniejszają zainteresowanie prowokacją. Bez wyjaśnień, bez obrony, bez przyciągania.
- Jedna wyraźna granica. Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz. Wystarczy jedna decyzja, taka jak nie omawianie pewnych tematów lub wcześniejsze wyjście.
- Wspierający sojusznik. Osoba, która rozumie dynamikę rodziny może być ważnym wsparciem, nawet krótkie zdanie podczas spotkania pomaga poczuć stabilność.
- Świadomy związek z alkoholem. Zmniejsza on samokontrolę i zwiększa reaktywność emocjonalną, a to działa na korzyść tych, którzy żywią się chaosem.
- Rytuał zdrowienia. Zaplanuj coś kojącego, jak ciepła kąpiel, spacer, spokojny wieczór z ukochaną osobą. Ciało potrzebuje sygnału, że napięcie minęło.
Dystans to zdrowy wybór
Nawet z granicami i strategiami, niektóre interakcje pozostają zbyt wyczerpujące. I w porządku jest zrobić krok w tył. Masz prawo nie uczestniczyć we wszystkich spotkaniach, a nawet pominąć święta, jeśli jest to konieczne dla twojego zdrowia psychicznego.
Ograniczenie kontaktu nie jest okrucieństwem ani dramatyzowaniem, ale formą samoopieki i sposobem na utrzymanie wewnętrznej całości.
Narcystyczny krewny prawdopodobnie taki pozostanie. Ale twoje wakacje mogą być spokojniejsze, jeśli wybierzesz siebie, swoje granice i swoje szczęście. Ochrona własnej przestrzeni wewnętrznej to nie egoizm, to konieczność.
Uwagi:
